맛있는 양배추 다이어트 식단 요리, 접어먹는 양배추 계란 피자

다이어트를 하면서 양배추 한통을 사면

한 한달은 먹는데 금방 상해서

빨리빨리 해치워야 하더라고요

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양배추덮밥 레시피도 올렸었는데

그것만 먹기는 조금 단조로워서

여러가지 시도를 해보고 있는중에

너무 맛있게먹은 양배추피자!

사실은 접어먹는형식이라

양배추 또띠아 라고 하고싶었는데

치즈를 듬뿍넣은게 포인트라 피자로 ~

< 재료 >

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- 양배추 채썬것 두세주먹

- 베이컨 3줄

- 계란 세개

- 저칼로리바베큐소스

- 치즈

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재료를 준비해줍니다 ~

베이컨은 냉동베이컨 사용했어요

소스는 밑에 링크 타고 비비드키친 검색하면 나와요!

없으시면 돈까스소스도 가능하고요

그런데 사천원밖에 안해서 그냥 구매하시는거 추천!

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치즈는 엄청 큰 치즈 사서 소분해서

냉동해서 그때그때 사용하고 있어요

 

갈바니 블럭

크레잇 육질 탄탄 베이컨 (냉동)

1. 양배추를 먹을만큼 채썰어준다

 

 

 

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​양배추를 열심히 채썰어줍니다

감자칼로 열심히 박박 긁어줬는데

상당히 여기저기 튀고 어렵더라고요

그냥 얇게 칼질해도 괜찮을 것같아요..

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저는 빨리 익을 수 있게 씻고난 뒤

뜨거운 물에다가 담가놓아요

그러면 빨리 숨죽고 요리할때 금방 익더라고요

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저는 세주먹정도 사용하였고

더 적게 하셔도 좋아요 양배추 반통의 반 정도가

4분의 1 정도가 적당한것같더라고요

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2. 나머지 재료 준비

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치즈도 빨리 녹을 수 있게

잘게 잘라줬습니다

미리 전자레인지로 살짝 녹혀도 되어요

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베이컨은 먹을 만큼 !!

많을 수록 맛있긴합니당

저는 두세줄 정도 사용하였어요!

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베이컨이 아니어도 되고 없어도되는데

있으면 정말 맛있어집니다 !

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3. 양배추에 계란섞어 팬에 부치기

 

 

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계란 세알을 양배추 채썬것에

섞어섞어줍니다

저는 양배추양을 많이해서

계란양이 조금 모자란지 뻑뻑하더라고요

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후라이펜에 기름을 두르고

전 처럼 부쳐줍니다 !!

저는 양배추가 잘 익을수있도록

뚜껑을 덮어서 중약불로 놔뒀어요

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​뒤집기에 처참히 실패 ..

저는 양배추양이 많아가지고

계란양이 모자라서 갈라지더라고요 ㅠㅠ

그냥 뒤집지 않고 익혀서 할걸 후회했어요

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여러분은 저처럼하지마시고

양배추양을 적당히하시거나 계란을 늘려도되고..

그냥 이렇게 되어도 맛은

좋으니까 아무렇게 하세요 ㅋㅋㅋ

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치즈도 위에 뿌려줍니다

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베이컨 구운것도 위에다 찹찹 올려주고

또띠아 접듯이 반절로 접어주면되어요

치즈는 다 녹아야지 맛있으니까 완전히 녹여주세요

치즈가 냉동 등의 이유로 잘 안녹으면

전자레인지에 미리 조금 돌려서 넣어주세요

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​위에다가 저칼로리바베큐 소스를 뿌려줍니다

꼭 이거 아니어도 케찹이나 돈가스소스 등

적당히 짭짤달달한 소스면 어울릴것같아요

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이렇게 계란을 푹 뜨면

안에 치즈도 주욱 늘어나고

베이컨까지 같이 씹히니까

짭짤고소하고 맛있게 다이어트 가능해요

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베이컨이랑 치즈가 들어가서

나트륨은 쪼금 강할지 몰라도

당은 거의 안들어갔으니까

당뇨식단 으로도 괜찮을것 같아요

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이렇게 먹으면 양배추섭취도 되고

단백질양도 늘릴 수 있고 푸짐한편이라

건강하게 배채울 수 있습니다 !!

일주일에 세네번해먹을만큼

간단한데 맛있어서 강추드리는 레시피 !

 

 

 

갈바니 블럭

크레잇 육질 탄탄 베이컨 (냉동)